Con el objetivo de combatir el sobrepeso y la falta de actividad física que se está produciendo durante el confinamiento impuesto a raíz de la pandemia del Covid-19, la Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha elaborado bajo el título ‘Cuídate en Casa CLM’ una serie de recomendaciones dirigidas a los niños y niñas, a los adolescentes, y a sus familias.
Estos consejos van a presentarse mediante diferentes infografías, con recomendaciones sobre cómo llevar una alimentación equilibrada, la práctica de ejercicio físico, el cuidado de la postura para evitar lesiones, la importancia de mantener los horarios, el cuidado afectivo, etc.
Recordemos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que la población joven (entre 5 y 17 años) realice al menos 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Con motivo del confinamiento, a la mayor dificultad de mantener los niveles de actividad física recomendados, se une el aumento de las horas delante de las pantallas, el consumo de alimentos procesados para matar el estrés, el miedo o el aburrimiento. Considerando estas circunstancias, diferentes grupos de expertos han estimado que el peso corporal pueda aumentar entre tres y cinco kilos. Así por ejemplo, la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO) estima un incremento medio cercano al 5 por ciento en el peso de los niños y adolescentes tras el confinamiento por el coronavirus.
Mueve-T en la calle pretende dar una respuesta a las posibilidades que de forma progresiva tendremos de salir a zonas exteriores. Cumplir una serie de recomendaciones cuando salimos con los menores a la calle es fundamental para lograr que las medidas que se van implantando vayan siendo efectivas. Es por ello que esta primera información se centra en recomendaciones básicas a tener en cuenta cuyo cumplimiento y respeto permitirán un mayor abanico de posibilidades, ante las cuales Mueve-T ofrecerá alternativas.
Te animamos a participar en este sencillo reto con el que queremos ayudarte a que realices al menos 60 minutos de actividad física diaria tal como recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud), atendiendo siempre a las recomendaciones dictadas por las autoridades sanitarias.
¿En qué consiste?
Márcate como objetivo caminar 10.000 pasos.
Si tienes menos de 10 años puedes marcarte un objetivo de pasos más accesible multiplicando tu edad por 1.000 (Ej.: 7 años x 1.000 = 7.000 pasos/día).
Recuerda:
Sal y camina de forma continuada siguiendo las recomendaciones sanitarias.
En casa completa tu actividad física hasta los 60 minutos a lo largo del día.
Puedes hacer dos bloques de actividad física utilizando los ejercicios que te proponemos.
Consejos:
Utiliza ropa y calzado adecuados.
Hidrátate.
Convierte esta actividad en una rutina.
Si tienes una pulsera de actividad o un dispositivo móvil que cuente los pasos utilízalo te ayudará.
Caminar es una de las mejores opciones para comenzar y una buena manera de adherirse a la práctica regular de actividad física.
La Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha puesto en marcha la estrategia MUEVE-T para la realización de actividad físico deportiva y promoción de hábitos saludables.
El estilo de vida se ha modificado y adaptado como consecuencia del confinamiento en el hogar. La nueva vida “indoor” nos ha supuesto unos cambios en la forma de relacionarnos social y profesionalmente, en el consumo, etc. Del mismo modo, la situación ha supuesto nuevos desafíos en nuestros hábitos diarios, así como en la forma de gestión del tiempo libre y de ocio.
Las restricciones actuales dificultan el hecho de mantener unos niveles adecuados y saludables de actividad física, siendo este uno de los grandes retos planteados en la situación actual. Su práctica regular, convierte a la actividad física en una gran aliada frente al sedentarismo digital y los alimentos ultraprocesados, bollería y bebidas azucaradas, cuya ingesta se incrementa en situaciones de estrés. Por otro lado, existe la evidencia de que el ejercicio físico en unas dosis adecuadas, contribuye a fortalecer el sistema inmune y por tanto las personas físicamente activas están mejor preparadas ante posibles infecciones.
Ante esta situación la Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha diseñado la estrategia MUEVE-T, cuya finalidad es ofrecer recursos para la práctica regular de actividad física con el objetivo de lograr al menos 60 minutos de actividad física de intensidad entre moderada y vigorosa tal cual recomienda la Organización Mundial de la Salud.
Por un lado, para la elaboración de esta estrategia se ha tenido especial consideración las posibilidades que la situación actual permite a la ciudadanía. Por otro, se ha abordado la actividad física desde diferentes enfoques, uno más recreativo y popular, otro con una orientación hacia el practicante intensivo, y finalmente un enfoque más educativo cuyo fin es aportar recursos tanto al docente como al alumnado desde la perspectiva de la educación física.
MUEVE-T se compone de cuatro ejes de actuación: MUÉVETE EN CASA, MUÉVETE Y ENTRENA, MUÉVETE Y APRENDE, y MUÉVETE EN LA CALLE. Las diferentes propuestas de actividades en cada una de las líneas se irán publicando periódicamente con la finalidad de ofrecer un amplio catálogo de posibilidades que ayuden a mantener no solo el nivel de condición física deseado, sino también la salud en su dimensión psicológica y social.
MUÉVETE EN CASA: la situación actual obliga a permanecer en los domicilios, limitando las posibilidades de práctica de actividad física y deportiva. Sin embargo, ante esta situación existen diferentes opciones que pueden contribuir a mantener unos niveles adecuados de práctica. Los distintos espacios del domicilio, el mobiliario, la propia actividad cotidiana en el hogar, así como la convivencia y relación social se convierten en elementos clave para poder realizar propuestas saludables para toda la familia.
“Realizar deporte en familia sirve de ejemplo para que los más pequeños lo incorporen en su vida de forma natural”
Se compone de propuestas sencillas, lúdicas y útiles que pueden ser realizadas por todos los miembros de la unidad familiar con independencia de su edad o nivel de condición física. Entre estas propuestas destaca la actividad “Construyo y juego” la cual ofrece la posibilidad de implicar a toda la familia en un proceso de creación de material para la práctica de juegos y deportes con material reciclado, con el cual se les animará a crear sus propios juegos y deportes siguiendo unas pautas metodológicas facilitadas.
MUÉVETE Y ENTRENA: este eje permitirá dar respuesta a las necesidades y demandas de aquellas personas que realizan una práctica de actividad física más intensiva y que la situación actual ha limitado y cuyo efecto puede ser el desentrenamiento. Las iniciativas incluyen planes polivalentes para un acondicionamiento físico que les permita reincorporarse posteriormente a la práctica deportiva en el mejor nivel de condición física posible. Se prestará atención a aquellos deportes más populares y que cuentan con un mayor número de practicantes, si bien las alternativas tendrán transferencia a otras modalidades deportivas cuyas demandas fisiológicas sean similares.
“El desentrenamiento es la pérdida parcial o completa de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento, en respuesta a un estímulo de entrenamiento insuficiente”
MUÉVETE Y APRENDE: no todas las materias escolares pueden enseñarse a distancia con la misma facilidad. Este es el caso de la educación física, materia en la cual se aprende con y a través del movimiento. Lejos de ofrecer un planteamiento de recursos teóricos, este eje pretende facilitar alternativas que ayuden al alumnado a reforzar y afianzar conocimientos adquiridos en la materia durante el curso escolar. a su vez, pretende ser una referencia de recursos para el profesorado que ayude a dirigir sus clases. Partiendo de los diferentes bloques de contenidos del currículo, las actividades ofertadas constituirán una gama de oportunidades diversas y apropiadas para el alumnado de cada nivel y edad. Una de sus premisas básicas es ofrecer una educación física de calidad en casa, que siga permitiendo la alfabetización física de los escolares.
“Las personas físicamente alfabetizadas poseen seguridad y confianza en sí mismas, en sintonía con sus capacidades motrices. Demuestran un control y una coordinación sólidas y pueden responder a las exigencias de un entorno cambiante”
MUÉVETE EN LA CALLE: este eje será dinámico con el fin de poder dar una respuesta ajustada a las diferentes posibilidades que el proceso de desescalada permita, lo cual va a ir dando progresivamente respuesta a un abanico de posibilidades para la práctica de actividad físico deportiva. Caminar es una actividad ideal para retomar la actividad física al aire libre que tiene grandes beneficios en los principales grupos musculares de nuestro cuerpo, además de otros de carácter psicológico. Se contemplará también una iniciativa de transición a la carrera para aquellas personas que quieran adherirse al running, basado en ejercicios de alternancia de caminar-correr (caco), junto a otros de acondicionamiento físico y estiramiento que ayuden a prevenir lesiones.
Gonzalo Pérez de Vargas será el abanderado de la estrategia MUEVE-T, representando valores como dedicación, disciplina, resiliencia, perseverancia y responsabilidad. Gonzalo nació en Toledo y actualmente es uno de los mejores porteros de balonmano del mundo. Cuenta con un gran palmarés deportivo, destacando la medalla de oro en el europeo de 2020 en el cual además fue reconocido como mejor portero de la competición. Además, ha sido también medalla plata en 2016 y bronce en 2014. Con su actual club deportivo ha sido campeón en varias ediciones de la Liga de Campeones, Liga ASOBAL, Copa del Rey, Copa ASOBAL y mundial de clubes.
Destaca también por conciliar su dedicación al deporte profesional con su formación académica, junto a unos valores que lo convierten en un ejemplo para todos los escolares de Castilla-La Mancha.
Deportistas de élite de Castilla-La Mancha apoyarán esta estrategia para visibilizar los efectos beneficiosos de la práctica regular de actividad física sobre la salud, entendiendo ésta en su sentido más amplio: físico, psicológico y social.
También la atleta toledana Irene Sánchez-Escribano anima a hacer deporte
Por otra parte, hay que señalar que la reconocida atleta castellano-manchega Irene Sánchez Escribano se ha sumado a la estrategia ‘Mueve-T’ del Gobierno regional y a través de un vídeo anima a los ciudadanos a hacer deporte tanto dentro como fuera de casa.
Este vídeo puede verse en el siguiente enlace:
El atleta castellano-manchego Lucas Búa, se ha sumado a la iniciativa ‘Mueve-T’ y nos invita a practicar deporte a través de este vídeo.
En el periódico deportivo digital EL DEPORTE CONQUENSE se recoge la noticia:
Este próximo martes 28 de abril se celebra el DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA.
El próximo 28 de abril el Consejo General de la Educación Física y Deportiva celebra el Día de la Educación Física en la Calle, el cual ha cambiado su nombre por el Día de la Educación Física en casa debido a las circunstancias que se están viviendo en la actualidad.
Para este año, han sido siete los centros educativos de Alcázar de San Juan que se han adherido para celebrar este día, los cuales han elegido coordinarse y proponer una misma actividad virtual.
Para ello cuentan con la colaboración de la Licenciada en Actividad fisica y deporte alcazareña Alba Reguillo Moreno, la cual impartirá una clase Kids el martes 28 de abril a las 11:00h desde el perfil de Facebook del Centro Deportivo Global Center. Dicha actividad será en abierto y podrán disfrutarla, no solo los alumnos de los centros mencionados de Alcázar de San Juan, sino que todo el mundo que lo desee podrá formar parte de este gran evento a nivel nacional.
Por eso desde nuestro colegio hemos decidido informaros de esta actividad por si queréis disfrutar de la misma.
Para fomentar esta fiesta telemática se ha creado el hashtag #DEFC2020, con el que se intentará ser trending topic, ser tendencia en todas las redes sociales.
El #DEFC2020 quiere mostrar a miles de personas la actual Educación Física: integradora, variada, cooperativa, divertida y transmisora de grandes valores. Este evento cumple su décimo aniversario, pero en esta ocasión cambia su C de calle por la C de casa, porque el confinamiento está haciendo descubrir otra forma de trabajar la Educación Física y se quiere enseñar a la sociedad.
Durante el confinamiento se está demostrando que la Educación Física es muy importante para el mantenimiento del bienestar físico, psíquico y social de las personas, y por ello los maestros queremos seguir reivindicando el lugar que le corresponde a nuestra asignatura.
En estos difíciles momentos lo primero que queremos es enviaros un mensaje de ánimo a todos, alumnado, familias y al resto de la comunidad educativa de nuestro colegio. Son momentos muy difíciles, muy complicados, inesperados para todos. Pero hay que afrontarlos, no nos queda otra y está claro que los niños y niñas están siendo todo un ejemplo, están dando toda una lección de responsabilidad.
Hemos querido utilizar el blog de Educación Física del colegio como otro canal más de comunicación con vosotros para que sea otra forma de estar en contacto, de poder ver las actividades propuestas, vamos que sea un canal más de comunicación.
Hace poco os enviamos un reto que se planteó para el alumnado de los colegios de Cuenca que quisieran unirse. Pero por motivos técnicos no funcionó como esperábamos.
Ahora el CEIP Ciudad Encantada ha canalizado otra propuesta de actividad física para este tiempo y nos ha comentado la posibilidad de que participen todos los colegios que quieran unirse.
Además es una actividad solidaria. En estos momentos la solidaridad de todos es imprescindible.
Os invitamos a uniros a esta carrera virtual, la I CARRERA SOLIDARIA DERROTEMOS AL CORONAVIRUS
Habréis recibido un mensaje por Papás, pero aquí os pondremos también las novedades que se vayan produciendo.
Os dejamos las instrucciones para participar.
También un correo electrónico por si queréis hacer alguna consulta:
maestro.ef.fdo@gmail.com
Os animamos a participar en este nuevo reto. RESISTIREMOS.
