Una hora de
ejercicio al día beneficia la salud de los niños.
Cuatro
rutinas saludables para los niños en la vuelta al cole
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La
Asociación Española de Pediatría (AEP) señala que el comienzo de las clases es
el momento perfecto para implantar hábitos que se mantengan durante todo el año
La vuelta al cole es el
momento perfecto para implantar hábitos y estilos de vida saludables que se
mantengan durante todo el año, según la Asociación Española de Pediatría (AEP),
debido a que la etapa escolar es la que marcará las habilidades intelectuales,
sociales y físicas que regirán durante toda la vida. Para reforzar una rutina
saludable, los expertos recomiendan seguir estos consejos desde el primer día
de colegio:
Una hora al día de ejercicio
Las actividades extraescolares deportivas, los paseos en familia, las
actividades al aire libre y reducir las horas de consumo de televisión son
formas de aumentar la actividad física de manera divertida y amena. “Una
actividad moderada-intensa, durante un mínimo de una hora diaria se relaciona
con un mejor rendimiento escolar y con un mejor estado anímico de los niños”,
asegura el doctor Gerardo Rodríguez, coordinador del Grupo de trabajo de
Actividad Física de la AEP. Además ayuda a prevenir el sobrepeso y las
enfermedades cardiometabólicas de la edad adulta.
Dormir entre 9 y 11 horas diarias
La costumbre de acostar pronto a los niños y seguir los horarios escolares
debe iniciarse dos semanas antes del retorno al colegio. Los niños en edad
escolar deben dormir entre 9 y 11 horas, pues favorece el aprendizaje, la
asimilación de experiencias y el crecimiento. “Hay que acostumbrar a los niños
a la rutina del sueño escolar lo antes posible”, mantiene el doctor Rodríguez.
Desayunar bien todos los días
Es imprescindible que los niños desayunen antes de salir de casa. Esta
primera comida es clave dentro de la alimentación y debe cubrir el 25% de las
necesidades calóricas diarias. Un desayuno completo debe incluir lácteos,
cereales y fruta, dejando de lado la bollería industrial. “Hay que aprovechar a
media mañana o la hora de la merienda para incluir fruta en la dieta en forma
de piezas enteras, no de zumo”, manifiesta el doctor Rodríguez. “Hay que ser
proactivos en la alimentación de nuestros hijos y saber qué comen en el colegio
para ofrecerles una alimentación equilibrada”.
No sobrecargar la mochila
El peso que lleve el niño en la mochila nunca debe ser superior al 10% de
su propio peso. Se recomiendan las que tienen correas anchas y acolchadas, o
los carritos. Los padres también pueden ayudar a los niños a llevarla hasta la
puerta, si son demasiado pesadas.
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